Στο γυμναστήριο υπάρχουν δύο σάουνες, μία για τους άνδρες και μία για τις γυναίκες. Η ιδανική θερμοκρασία είναι 80 με 90 βαθμούς κελσίου. Προηγείται ζεστό ντους με σαπούνι και αφού σκουπισθείτε καλά εισέρχεσθε στη σάουνα με τελείως στεγνό δέρμα και όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα. Απλώνετε τη πετσέτα σας για να καθίσετε ή για να ξαπλώσετε. Ο χρόνος παραμονής είναι τόσος ώστε να νιώσετε έντονα την επιθυμία της δροσιάς και πάντως δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10΄- 12΄ λεπτά (υπάρχει κλεψύδρα για να ελέγχετε το χρόνο σας). Κατά τη διάρκεια παραμονής στη σάουνα ανοίγουν οι πόροι του δέρματος και ο ιδρώτας παρασύρει μακιγιάζ, ακαθαρσίες, τοξίνες, ακόμη και νεκρά κύτταρα που φράζουν τους πόρους. Μετά από λίγα λεπτά τα απόβλητα αυτά ξεπλένονται με ένα χλιαρό ντους.
ΠΡΟΣΟΧΗ: ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ. Τα τελευταία λεπτά πρέπει να τα περάσετε καθιστός. Εγκαταλείπετε τη σάουνα με αργές κινήσεις και παραμένετε ένα – δύο λεπτά σε θερμοκρασία αέρος. Ακολουθεί ένα χλιαρό ντους σιγά – σιγά από τα πόδια προς το κεφάλι και ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΠΟΤΟΜΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑΣ. Ο κάδος που υπάρχει μέσα στη σάουνα πρέπει να είναι γεμάτος με νερό το οποίο χύνεται στις πέτρες όταν ο αέρας είναι πολύ ξηρός (αν και δεν είναι απαραίτητο). Το νερό που εμφανίζεται πάνω στο δέρμα αμέσως μετά τη ρίψη του νερού στις πέτρες δεν είναι ιδρώτας αλλά υδρατμοί. Η χρήση της σάουνας δεν αδυνατίζει και πρέπει να γίνεται μέχρι δύο φορές την εβδομάδα.